怎样制定合理的增肥计划？

没长

增肥

57kg

34 条回复 • 1970-01-01 08:00:00 +08:00

1

patosky

2014-02-19 11:25:17 +08:00

怎么制定合理的减肥计划？
185cm 110kg+
喝水都长肉，怎么才好？

你这个体重是有点轻了。。

2

taresky

2014-02-19 11:30:18 +08:00 via iPhone

器械锻炼+高蛋白食物。

3

family

OP

2014-02-19 11:44:00 +08:00 via iPhone

@patosky 你这个体重是该减一些了

@taresky 搞技术的有时间锻炼吗

4

Loafer

2014-02-19 11:46:17 +08:00

你这是来拉仇恨的吧 =。=

5

tyhunter

2014-02-19 11:46:57 +08:00

睡前吃点夜宵（面啊，粥之类的），我现在185cm，75kg

6

notedit

2014-02-19 11:48:34 +08:00

@family 有的我在吃蛋白粉+每周一两次健身三个月增重15斤

7

family

OP

2014-02-19 12:15:59 +08:00 via iPhone

@notedit 什么牌子的蛋白粉呢

8

ameba

2014-02-19 13:22:56 +08:00

关注此帖！同需要

9

ameba

2014-02-19 13:29:00 +08:00

有的说找一个跟家族人里的胖者换换血，立竿见影

10

jacy

2014-02-19 13:33:01 +08:00 via Android

关注，比楼主还瘦

11

gongweixin

2014-02-19 13:36:34 +08:00

多吃，少运动，能不走就不走，能坐着就不站着，能躺着就不做着，不到半年的时候我已经胖了快10KG了，目前减肥中。。

12

notedit

2014-02-19 13:41:56 +08:00

@family 从屈臣氏买的

13

notedit

2014-02-19 13:44:55 +08:00

运动健身的好处是不是长脂肪是长肌肉我三个月重了15斤但是脸一点没胖长的是手臂胸肌后背上的肌肉大腿肌肉也长了

14

yangg

2014-02-19 13:56:17 +08:00

跟lz差不多，关注啊，

15

wheatcuican

2014-02-19 14:04:41 +08:00

同需要~

16

lemayi

2014-02-19 14:27:45 +08:00

你这是在拉仇恨么。
你让我这个身高和体重一样的情何以堪

17

alay9999

2014-02-19 14:48:51 +08:00

我觉得吧，这是炫耀，赤果果的啊

18

family

OP

2014-02-19 14:55:51 +08:00

@ameba 换血行不通。。

19

exoticknight

2014-02-19 15:01:08 +08:00

胖的不能理解痩的苦……

20

jianghu52

2014-02-19 15:05:44 +08:00

我擦，竟然增肥，这是多么打脸的一件事啊。
好吧。如果你真想增肥，最好的学习对象我觉得一定是相扑选手了。
个人总结了一下，有两点。
1.饭要吃撑。尤其是晚饭
2.饭后要睡觉，尤其是午觉。

21

nikolai

2014-02-19 16:37:54 +08:00

说说我的方法：少吃多餐，同时增加力量锻炼，注意多摄入蛋白质。

22

soolby

2014-02-19 18:49:12 +08:00

@notedit 吃蛋白粉上火吗？

我补充蛋白上火，比如尿是深黄色，起痘之类的

23

lazybios

2014-02-19 19:03:57 +08:00

@notedit 简述下方法和过程撒特别是在饮食和锻炼的量上

24

intosec

2014-02-19 19:11:57 +08:00

你这个确实轻了点了，增肌增到70左右就保持下去

25

liuyl

2014-02-19 21:10:37 +08:00

@soolby 不健身最好别吃蛋白粉，对肾的压力比较高。

26

situ

2014-02-19 21:39:12 +08:00

全都回复的是多吃多运动~
木有更好的办法了吗？
还有，我听过有人说，吃完就睡容易瘦哇，到底哪个是正确的。

我觉得应该少吃，但是吃的食物要富含大量能量。比如肉类，糖类。
然后多多运动，增加身体消耗同时增加自身肠胃的吸收能力，让身体变得更结实更壮。

27

loading

2014-02-19 21:55:16 +08:00 via iPhone

找个女朋友，戒撸

28

soolby

2014-02-19 22:08:28 +08:00

@liuyl 健

29

markmx

2014-02-19 22:15:31 +08:00

戒水改喝可乐

30

liuyl

2014-02-19 22:17:55 +08:00

@soolby 那可能是体质问题？我吃蛋白粉没有不良反应。

31

xspoco

2014-02-20 00:22:57 +08:00

mark 。。
据说长不胖是因为我没有女朋友。

32

tonitech

2014-02-20 01:47:40 +08:00

1

楼主说的增肥应该是变得强壮吧，如果想要增加脂肪的那我就不说了，我相信你不是那种人。。。好吧，入正题，一个成年人一天所需的蛋白质是75克，一个鸡蛋的蛋白质是8克，牛奶就算有3%的蛋白质，250ml的牛奶大概有8克，你看看，要达到75克的标准还是很难的。不过呢早餐是最重要，一般要摄取30克这样。。。我吃的营养早餐是鸡蛋一个，豆奶一包，南瓜粥一碗（有时候会换成玉米一根），土豆卷一个，酱瓜一小碟。。。午饭吃饱，晚上正常吃饭，但是夜宵打死都别吃！不过可以吃点水果或者喝点牛奶。
再加上一些必要的体育锻炼，如果没有健身房每天100个俯卧撑，分成5组，每组20个。。。可以去网上买腹肌轮，每组10-20个这样，看自己的情况了，刚刚开始可以少一些。。。可以去楼下跳绳，如果要跑步的话建议不要在雾霾天跑步，最好的时机是雨后天晴的那天可以跑步。。。
这样就是健康的饮食和锻炼生活。。。

33

Sivan

2014-02-20 01:53:20 +08:00

关注此帖，楼主比我高 1cm 重 1kg。

我感觉锻炼身体，增加肌肉是比较实在的办法。不知道还有没有其它健康的方式。

34

shanks

2014-02-20 11:03:12 +08:00

178 － 58kg路过

铜球靠谱方案！！！！