这是一个创建于 2337 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
我自己曾经就是个瘦子。22 岁, 165cm, 45kg. 那时我不曾嫌弃自己瘦骨嶙峋，反而有一丝优越感——我他妈的随便吃都吃不胖，想吃啥就吃啥。
后来有一次，我在停车场，被一位满口脏话的保安语气羞辱了一翻，具体过程不表。当时我很愤怒，我感觉我自己太弱了，别人才敢这样对我说话。
于是我决定要改变，我回家把衣服脱了，对着镜子，我觉得我就是一个垃圾。随便来一个小混混都能把我打个半死。我不希望在别人眼里是这么一个弱鸡的样子。
我开始去健身房，一周四练，胸肩背腿。头几个月请了私教，自己也读了几本力量训练和解剖学的书，后来就自己训练了。
6 个月后，55kg.
我知道你们想看对比图：
(我的胸还有很大的进步空间，这是 known issue, 请不要见笑。我在想办法改进)
起初的几个月(新手福利期)我的体重是这样变化的：
其实除了我的 Twitter 以外，我很少公开说我在健身。因为我觉得在网络里，肯定会有大量的酸民，可以毫无缘故地言语中伤我。他们会说，你也练得不怎么样，或者在心里想，你肯定坚持不了多久。但是看到这几天，在 V2EX 出现了几个关于这个话题的帖子，让我觉得我可以冒险地分享一下我的心得，即使我现在的身材还是很垃圾：
- 如果不进行力量训练，瘦子不可能通过增加肌肉而达到增加体重的目的。同样，不进行力量训练，每天喝一桶乳清蛋白也不会让你增加肌肉。这里大多数都是程序员，我想花费一点时间了解一下肌肉生长的原理应该不难吧？
- 瘦子之所以瘦，除了基础代谢可能天生比其它人高，还有吃得太少的原因。如果你认为你已经吃得很多了，那么很大可能只是你自己以为你吃了很多，在「正常人」的眼里，你吃的正餐的量就是别人的前菜而已。我以前对待饮食也是很随性，一盘菜，我看哪一块顺眼就吃哪一块。看不顺眼的，比如这块肉怎么颜色和其它肉不太一样，不吃了，反正我也不饿。
- 饮食+力量训练+休息，这是科学增重的唯一途径。
- 如果你只是想增加脂肪，那么请关闭此页面，然后等待年龄的增加，基础代谢的变慢，脂肪就会慢慢积累。
- 知乎上有大量的关于增肌的内容，可以自己去查找。
对于其它更深入的问题，大家可以在下面留言，我会尽量回答我懂的问题。
其实最多人问的问题就是怎么坚持。我认为是这样的：你要有强烈的目标，然后去健身房要有计划（例如这次要举得比上一次重），记录、量化你的训练。If you can not measure it, how can you improve it? 也就是说，只有在你知道你自己在干什么的时候，你才能坚持下去。
而且当一件事成了你的一种生活方式的时候，就无所谓坚持还是不坚持了。
就像没有人会问你，你是怎么坚持追美剧的。
 |
1
cnmllll 2018-08-06 14:04:19 +08:00
有个问题啊，什么软件啊？是每天都量体重记录么？
|
 |
3
lance6716 2018-08-06 14:09:35 +08:00 via Android
我的胸型也是这样，该怎么办啊 po
|
 |
4
noword2say 2018-08-06 14:12:10 +08:00 via Android
一直很瘦，直到每天天昏地暗写代码学习😂时不时运动一下，不知不觉就壮了…
|
 |
5
vlike 2018-08-06 14:15:17 +08:00 via Android
先练什么后练什么，可以分享一下具体步骤吗？
|
 |
6
xxx749 2018-08-06 14:24:04 +08:00 via Android
……我以为我 168 已经很矮了
|
 |
7
mimzy 2018-08-06 14:24:15 +08:00 via Android
楼主以前和我一样 我也以为自己怎么吃都不胖的 后来发现不是的…但楼主已经初见成果了 我却变成了肥宅（
|
 |
12
artandlol 2018-08-06 14:43:24 +08:00
发图也得说一声 容易被误会
|
 |
13
Bardon 2018-08-06 15:54:16 +08:00  2
看这个帖子时，领导或女同事从你身后走过时，眼神瞟一下，一个弯弯在他们心里诞生。
|
 |
14
1ku 2018-08-06 16:19:37 +08:00
肚子上的毛剃了，你这样找不到男朋友。
|
 |
15
wobushizhangsan 2018-08-06 17:24:45 +08:00 via Android
后来去堵那个保安了没
|
 |
16
iwaifor 2018-08-06 17:33:32 +08:00
我啥时候也能被个保安羞辱一番，gan 死他
|
 |
17
faustina2018 2018-08-06 17:41:36 +08:00
旱的旱死，涝的涝死
我正在努力甩肉，卡在 16 斤的瓶颈期一个多星期了， 这让我情何以堪…… |
 |
18
yongzhong 2018-08-06 17:42:01 +08:00 2
加油好好练,推荐一下 Jeff 的视频,讲解的非常好,健脑必不可少的补剂
|
 |
19
SkyeX 2018-08-06 17:43:16 +08:00 via iPhone
楼主，
|
|
20
SkyeX 2018-08-06 17:44:01 +08:00 via iPhone
楼主，分享一下如何科学增重呗，不请私教，什么途径学习
|
 |
21
hx1997 2018-08-06 22:06:28 +08:00
跟楼主之前体重一样... 饮食有什么建议吗？一餐吃多少才够？
|
 |
22
yofly 2018-08-06 22:07:52 +08:00
楼主的锻炼效果还是很明显的，连乳晕都变红了
|
 |
23
oliverz 2018-08-06 22:12:26 +08:00 via iPhone
和楼主情况一样，不过我大二，暑假正在健身，肌肉有了但是体重增长不明显，175 58kg，教练说我吃的还不够，回学校了继续努力💪🏻
|
 |
24
limbo0 2018-08-06 23:26:55 +08:00 via Android
背部练的不错，求经验
|
 |
25
djyde OP 2
@limbo0 #24 我感觉背部最重要的还是感受度，前期主要练一些感受度高的动作，我个人感受是对握引体、单侧哑铃划船这两个动作感受度最高
|
 |
26
CRight 2018-08-06 23:33:14 +08:00 via iPhone 1
给了我信心💪
|
 |
27
pandaaa 2018-08-07 10:12:04 +08:00
哇，我和楼主体格差不多，也是打死也吃不胖（其实是消化不好的）瘦子。向楼主学习，先
mark 后用 |
 |
28
lc125581200 2018-08-07 11:28:37 +08:00
去健身房练的么？
|
 |
29
Funian 2018-08-08 14:51:42 +08:00
练得不错了，我也要开始💪。
|
 |
30
xiaobaica1 2018-08-11 10:56:48 +08:00
跟楼主 6 个月前的身材差不多，唉，都不敢去海边或者游泳
|
 |
31
adidala 2018-08-11 23:09:35 +08:00
给楼主一样瘦版的人，178cm 52kg。。。
|
 |
32
0x7c00 2018-08-12 12:22:07 +08:00
厉害，毕业一定去健身房😅
|
 |
33
Pactzhao 2018-08-12 14:41:57 +08:00 via iPhone
我练囚徒从 53 公斤增加到 65 公斤了 最高的时候到过 69^_^增重了就是不一样 以前给人的感觉是风一吹就倒：）
|
 |
34
yb0554 2018-08-13 20:45:07 +08:00 via Android
我想要胖子变瘦
|
 |
35
mmixxia 2018-08-14 14:50:22 +08:00
挺好的
|
 |
36
lieqishi 2018-08-22 14:34:37 +08:00
我想要胖子变瘦
|
Select Language