程序员们要锻炼身体

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这是一个创建于 2330 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

贵在坚持，不要试图休息、偷懒、侥幸

至少对你的性生活有极大好处---如果你有性生活的话。

具体怎么做：最简单的几个方式，不需要任何器材，不需要任何特殊场地：俯卧撑、平板支撑、抬腿。

这个俯卧撑，每组 10-15 个，两组间歇 1-5min，每天 3 组

平板支撑，你要不喜欢就不做，反正动作要领简单得很

抬腿，这个其实相当练习腹肌，就是你平躺着，然后双腿抬起 90 度，然后再放下去。当然了，要缓慢，不要速度快，就是缓慢抬起，缓慢放下去，非常锻炼腹肌。

不要做仰卧起坐，这个伤脖子。

One more thing: 每天坚持，不要停。

第 1 条附言 · 2018-08-15 03:01:16 +08:00

有大佬回复“弹力带了解一下”

我刚才研究了一下，这个似乎确实可以。

准备买一条。

俯卧撑

腹肌

缓慢

锻炼

120 条回复 • 2018-08-15 03:02:20 +08:00

1 2

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ohiu

2018-08-13 02:27:41 +08:00 via iPhone

个人感觉引体向上很有必要，尤其对颈椎前伸和驼背的群体，也是普遍群体

fansangg

2018-08-13 02:28:57 +08:00 via iPhone

办了张卡，去了一个月，然后再也没去过...

ericgui

2018-08-13 02:38:49 +08:00

@ohiu 引体向上要有个什么东西，你能把着，门框？

knLoT

2018-08-13 02:59:23 +08:00

小区里可以练啊

KasuganoSoras

2018-08-13 03:17:03 +08:00

骑公路车啊，现在每天骑 10 公里上下班，周末跟车队跑个一两百公里，深圳到惠州，挺好的。

riaqn

2018-08-13 04:30:40 +08:00

性生活太多了，这个当作锻炼身体可以吗？

ericgui

2018-08-13 04:34:37 +08:00

@KasuganoSoras 这个极其锻炼身体。

umbrellakkk

2018-08-13 05:40:22 +08:00

放弃吧，你们练不过产品狗的。

VVVVVEX

2018-08-13 05:47:52 +08:00

@riaqn 66666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666

daigouspy

2018-08-13 05:59:21 +08:00 via Android

等你有了家庭，有了小孩，有了房贷，别说锻炼，你连去死都没空。

opengps

2018-08-13 06:12:56 +08:00 via Android

借楼问，有没有人右腿口袋装手机，然后经常腿麻？

faustina2018

2018-08-13 07:08:10 +08:00 via iPhone

深蹲了解一下

Pactzhao

2018-08-13 07:51:25 +08:00 via iPhone

练囚徒健身每天十分钟就效果很好

KgM4gLtF0shViDH3

2018-08-13 07:54:58 +08:00 via iPhone

@daigouspy #10 照样有空啊，而且还有时间学技术，玩摄影

iamdhj

2018-08-13 08:21:49 +08:00

@ericgui 淘宝几十块买个免打孔室内单杆撑到门框就可以引体向上了

berumotto

2018-08-13 08:34:38 +08:00

@iamdhj 我好怕这种不稳然后摔骨折 2333

laucenmi

2018-08-13 08:37:45 +08:00 via Android

@berumotto 是很危险，周边就有掉下来脚步骨折，还在养的

cout2013mr

2018-08-13 08:38:35 +08:00

@KasuganoSoras 骑车好像对前列腺不是很好的。。

shpdnx

2018-08-13 08:45:21 +08:00 via Android

卧虎功莲花生士大动功

Hypn0s

2018-08-13 08:46:01 +08:00 via Android

初级目标早点睡😣

gabezhao

2018-08-13 08:50:46 +08:00

@opengps 手机漏电了？？？

asd123456cxz

2018-08-13 08:57:46 +08:00

@cout2013mr 应该是坐姿会压迫前列腺长时间的都不好

chenyfc

2018-08-13 08:58:00 +08:00

要想性生活好赞同 12 楼深蹲不可少
不过姿势要对不然伤膝盖
关于引体向上如果固定工作可以买个小龙门架放在家里
好一点的多功能龙门架可以带史密斯机功能那么又可以还能坐卧推深蹲（简直酷）
条件好创造还是要坚持

LeungV2

2018-08-13 09:04:44 +08:00

@opengps 几个月换一个口袋放手机，考虑一下辐射什么的，虽然不大，放久了也不好。我虽然最近才开始这样做，但之前倒是没发现有什么问题，印象中。。

opengps

2018-08-13 09:07:30 +08:00

@gabezhao 漏电不至于，不过确实有手机发热之类的，毕竟夏天
@LeungV2 最近在尝试换左口袋，很别扭

willxiang

2018-08-13 09:08:53 +08:00

keep 上每天做一组差不多得了

easylee

2018-08-13 09:10:42 +08:00

@ohiu 支持一楼的看法，器材问题挺好般办的，在家里装上墙体单杠就好了。

家里现在墙体单杠+沙袋。（脊椎不好的不要练拳了，伤颈椎，个人经验所得，也不知对不对）。

tcp

2018-08-13 09:10:55 +08:00 via Android

提肛？

coolmenu

2018-08-13 09:13:51 +08:00

站桩就行了，高桩，争取多站会，手里拿个手机看也凑合，对腿部和性生活很有帮助，还能治疗前列腺炎症

zhzer

2018-08-13 09:14:39 +08:00

推荐 keep，健身房那种到处都是大肌霸新手练起来有压力

zchlwj

2018-08-13 09:21:29 +08:00

@KasuganoSoras 你们从哪里出发啊？我一个新人，现在每天 30 公里上下班（西乡-科技园）求引荐

Shvier

2018-08-13 09:31:09 +08:00 via iPhone

仰卧起坐脖子疼是姿势不对，说明腹部力量弱或只用脖子发力了。

dosmlp

2018-08-13 09:34:46 +08:00

跑个马拉松？

lj3lj3

2018-08-13 09:35:20 +08:00

周末当一天农民有的时候都锻炼过了肌肉拉伤

helionzzz

2018-08-13 09:36:23 +08:00

和楼上一样骑公路每星期骑 4-5 天每次夜骑 30-50 公里

mahone3297

2018-08-13 09:37:10 +08:00

@easylee 》（脊椎不好的不要练拳了，伤颈椎，个人经验所得，也不知对不对）。
这是为什么？请教

crist

2018-08-13 09:40:25 +08:00

请问你代码写完了没有，BUG 修好了没有？

PulpFunction

2018-08-13 09:41:42 +08:00

明天能跑 2 里地就 OK 了

seancheer

2018-08-13 09:43:30 +08:00

仰卧起坐不伤脖子。。只是很多人用了错误的姿势而已，建议楼主去网上查查正确的仰卧起坐姿势，我说个常见的误区吧：
手抱脖子，这个是最大的错误，正确的是手放在耳朵的位置，就是单纯放在那个位置，不用拉扯耳朵。

Eugene1024

2018-08-13 09:45:10 +08:00

今天去跑五公里

amon

2018-08-13 09:50:00 +08:00

程序员们要吃饭：不要因为需求多、代码写不完就不吃饭
程序员们要攒钱：不要埋头搞技术，p2p 大法好
程序员们要 PC：不要总盯着前台和行政，多看看世界
程序员们要护发：但凡下雨猿先知，头顶先凉衣再湿
程序员们要长寿：都说 90 后程序员没有活过 30 岁的，活给他们看
。
。
。
已经受够了什么话题都要加上程序员四个字了。

bpllzbh

2018-08-13 09:51:23 +08:00

每周跑三次三公里

Science

2018-08-13 09:54:03 +08:00 via Android

每天卷腹 200 个，俯卧撑 100 个，隔三差五慢跑 3 公里什么水平？
当然动作有点不标准，慢慢学习纠正

tumi9527

2018-08-13 09:55:32 +08:00

想要性生活，首先得有女朋友

magicZ

2018-08-13 09:56:50 +08:00

健康的活下去

marcong95

2018-08-13 09:58:33 +08:00

@easylee 你这个练拳是有去学过还是自己买个沙袋这种？有点兴趣想学一下。。。

easylee

2018-08-13 10:00:42 +08:00 via Android

@mahone3297 #36

我练习很长一段时间自由搏击，每次半个小时后，颈椎特别疼，必须要按摩缓解，朋友问我是不是有颈椎病，说打拳力量过大过快对脖子有伤害。

easylee

2018-08-13 10:01:44 +08:00 via Android

@marcong95 自己倒腾啊，有朋友也可以指导一下出拳方法就更好了。

练久了有一个弊端，老想着找人练练。

ljcarsenal

2018-08-13 10:01:55 +08:00

@tcp 一开口就知道是 jrs

pljhonglu

2018-08-13 10:06:06 +08:00

反向卷腹确实练腹肌~但是不好坚持啊

mingff258

2018-08-13 10:06:46 +08:00

其他锻炼的同时，PC 肌也了解一下

ZiCraft

2018-08-13 10:08:57 +08:00 via iPhone

@KasuganoSoras 骑车会损害精子质量

Verydiao

2018-08-13 10:10:53 +08:00

@tumi9527 右手了解一下，如果右手不行，那就换左手试试？左手右手一个慢动作~~~~

yuhuan66666

2018-08-13 10:30:20 +08:00

在家里装个多功能训练架就够了

sundae91

2018-08-13 10:31:04 +08:00

是要锻炼，不然和产品干架的时候容易输

zhaogaz

2018-08-13 10:34:43 +08:00

伤脖子可还行，哈哈哈哈哈。你是用脖子锻炼腹部么，哈哈哈哈。

要想锻炼的话，首先就要明确用哪些肌肉，仰卧起坐都做不好，其他的不敢想。。。

f2ck

2018-08-13 10:42:08 +08:00

现在每天晚上坚持跑 3 圈，以后慢慢的增加。

xiaowangge

2018-08-13 10:42:47 +08:00

我选择跳绳。

foolyf

2018-08-13 10:44:56 +08:00

下载个 keep, 买个瑜伽垫。每天早上锻炼 10-20 分钟。

abclearner

2018-08-13 10:47:07 +08:00

仰卧起坐(sit ups)现在已经被认为对人背部有较大的伤害
大部分专家推荐要做就做 crunch，仰卧起坐不能做了

chiho

2018-08-13 10:48:29 +08:00

觉得跑步是最好的运动方式。心，肺，全身都能动到。然后还会上隐。每天半个小时。

lorcanluo

2018-08-13 10:50:29 +08:00

每天泡健身房

zminy121

2018-08-13 11:04:29 +08:00

锻炼方法因人而异，锻炼的法子还是见到本人了，查看身体状态后才推荐合适的锻炼方法才靠谱！我之前追求极限动作，弄伤第二节胸椎以后，练标准俯卧撑，就会导致疼痛。
平板支撑，要是不标准，也是很损伤腰椎的

v2lf

2018-08-13 11:05:19 +08:00

@KasuganoSoras 我也喜欢骑行，就是觉得对兄弟不好，有次起的太久了，居然麻木了·····麻木了···
我就上网，搜了下，居然会不孕不育···

hyyou2010

2018-08-13 11:08:25 +08:00

俯卧撑，仰卧起坐，深蹲起跳

jmc891205

2018-08-13 11:16:30 +08:00

只要练三个动作就够了深蹲硬拉卧推

sfdye

2018-08-13 11:17:23 +08:00

只有我一个玩铁人三项的程序员吗？

pityhero233

2018-08-13 11:20:45 +08:00 via Android

@ericgui 门框太矮了，小学生都可以引体向上……感觉现在中国城市成年男性身体素质普遍较低，拉个初中生秒杀了……

ZongjunLan

2018-08-13 11:21:39 +08:00

健身三个月，目前请的私教，健身真的上瘾

guotao2beijing

2018-08-13 11:34:50 +08:00

@daigouspy 兄弟，说的太真实了

adminxc

2018-08-13 11:40:22 +08:00

@chenyfc 日本著名男演员清水健也是每天做深蹲 /dog

wangt21

2018-08-13 11:42:07 +08:00 via Android

所以每天性欲很强，但没女朋友怎么办？？

Sypher

2018-08-13 11:47:12 +08:00

办个返利类型的健身卡。每月去健身房时间达标就能返利

JRay

2018-08-13 12:20:18 +08:00

囚徒健身可以试一试

vamxmen

2018-08-13 13:10:11 +08:00

CrossFit

iacyl

2018-08-13 13:10:50 +08:00

波比跳不错，可以没时间的时候练练。

lwldcr

2018-08-13 13:26:38 +08:00

上半年检查出了腰突，再加上乱七八糟的事情耽搁，一直没怎么运动导致体重增加不少，易胖体质伤不起。

上上个月突然兴起准备跑步，结果头一次跑就伤了膝盖，想想以前自己是 51min 10km 八块腹肌的，现在连慢跑都不行了，每次洗完澡照镜子都感觉想哭。
上个月下了决心，腰突不能打球，跑步膝盖又不行，只好选择游泳了。办了个健身卡，现在基本上隔天游一次，今天游了 50min 1500m，由于只会蛙泳就一直游蛙泳，虽然很单调但是想想还能有一种运动可以参与，就没什么不满意的了。最近这段时间感觉是瘦了点，而且整个人的精神也好了不少。

推荐体重大、膝盖不好、腰不好的同学，可以尝试先游泳降低体重增强体质，再配合练练无氧，然后有点底子了再尝试其他的有氧运动。