焦虑症老朋友又回来看我了，这次我想和它好好谈谈

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这是一个创建于 2269 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

背景

有 5-6 年重度抑郁和 1 年重度焦虑，没有吃药（因为文拉法辛副作用接受不了），选择离职，和女朋友分手。独自生活，看了很多心理学和抑郁的书籍，自己慢慢调整过来，大概去年恢复，有 10 个小时的心理咨询。

最近情况

最近几个月因为公司的某个很糟糕的项目，我是核心开发，再次得了焦虑症。

一面对这个项目，紧张不安、头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、坐立不安、坐卧不宁、烦躁、很难静下心来、无法集中注意力，只想逃离公司。甚至有结束自己的想法。只要不面对这个项目，就症状就会少很多。

有十来天的调休和年假，但是不可能会批，半天也不行。也不能马上离职，离职对我也没好处，在攒钱准备留学。因为在项目关键期，月底要交付。最终不得不选择吃药来应对这个项目的开发。

在医院开了处方（抗抑郁的药都有抗焦虑的作用）。

1.早上舍曲林，抗抑郁焦虑，一到二周起效。

2.白天上班阿普唑仑，一粒马上起效，效果明显，只能维持几个小时，因为要加班一天 3-4 粒。

3.晚上阿戈美拉，抗焦虑抑郁，含褪黑素，助眠效果很好，半个小时候就睡着了。

副作用需要吃药 1-2 周适应

现在吃药第三天：

1.前两天的记忆有点断片，以为是一天，回忆吃力。

2.第二天拉肚子拉了一天。

3.食欲不振，口干。

4.脑袋昏沉，面色很差，嗜睡，四肢无力麻木。

但是依然可以继续开发，只是效率会差一些。很怕公司知道了丢了工作，影响下一家工作。

为什么选择继续工作：

1.这个项目我必须参与，月底交付四个客户。

2.这个项目的部分问题点并不在我，主要是管理层和产品经理，不是甩锅（我们公司技术没有话语权，话语权在产品那里）

3.16 年有过类似的情况引发的焦虑症，那时候只想着逃避，就离职了，这次又出现，但是不想逃避，想正面解决问题，无奈公司情况，只能通过药物协助，但是副作用很大。

对自己的一些反思：

对自己的要求不要太高，把要求降低一些
接受自己的失败和别人的不认同
减少自我否定，要慢慢建立自信
保证睡眠时间，适当运动
减少互联网信息接收的量
专注于眼前所做的事

第 1 条附言 · 2018-10-11 13:38:14 +08:00

@Jane0763
@milkbags

我的叙述或许不太清楚。
之前的 11-16 年抑郁症吃的文拉法辛是 2016 年看过医生之后开的，因为副作用只吃了一天。花了 17，18 年两年自己扛过去的。
18 年有一个疗程十个小时的心理咨询，那时抑郁和焦虑已经恢复了，生活工作一切正常。

现在的焦虑症是最近一个月才出现的

第 2 条附言 · 2018-10-11 15:41:46 +08:00

原来的抑郁带来了自卑，最近两年一直在建立自信

但是我自己工作上对自己要求会比较高，但是因为其他同事和公司管理的问题，开发过程中困难重重，而且技术没有话语权，话语权在产品，导致我的工作发挥很糟糕，结果没有达到预期，再次摧毁自信的同时，陷入了焦虑，看不到公司的希望。

最近也在学习哲学

人生本是没有意义的，意义是我们自己赋予的。所以我在抑郁那段时间，花钱花时间培养自己的兴趣，体验生活的美好，去旅行，学习心理学知识，剖析自己性格，直到自己为什么会焦虑和抑郁。面对苏格拉底终极三问，直到恢复正常的生活。医生也惊讶我不吃药就能恢复，可能是因为我性格天生乐观，作为个开发，学习能力比较强吧。

当一个人没有了希望，没有找到人生的意义。那也只是一副躯壳而已。

第 3 条附言 · 2018-10-11 16:57:11 +08:00

对于没有抑郁症和焦虑症的朋友，我想说

1.相对来说，抑郁症的根本是自我否定，是自卑；焦虑的根本是想太多，担心太多

2.如果有心理上的问题，一定要接受问题，并且去解决，不然后续还会出现相同的问题，接受不完整的自己
(1).去公立医院（我是在上海精神卫生中心，是个三甲）只能通过常规测试，确诊病症和得到处方和药物（药物医保可以报销一部分）
(2).私人心理咨询（这里就不说了，以防广告嫌疑），600-1000 一个小时，一个疗程 8 个小时，1 到 2 周一次。

3.一定要有长期培养自己的兴趣，花时间和金钱，认真对待。对于兴趣爱好我个人有三个原则，不败家，不丧志，玩的像

4.个人追求的自由，也应当是建立在合理规则的前提下

5.和其他人谈论自己的问题的时候，一定要选择好谈话对象，不然只会得到更多的伤害

6.没有人比你更了解自己，一定要弄自己面对的清楚问题的根本原因，这需要足够的理性才行

第 4 条附言 · 2018-10-11 20:38:54 +08:00

考虑了很多，介于 16 年也有这样的情况，不过还是离职逃避了。

恐惧是深值于人类基因中的东西，在远古时代，恐惧和焦虑帮助我们在面对外界的危险，比如猛兽的袭击时，能够快速的采取是战斗还是逃跑的反应，从而保证了人类的绵延生息。(这一段截取知乎)

但是在现实工作和生活中，逃避解决不了问题，必须要直面自己的问题，虽然痛苦，吃药副作用也大，只能硬抗过适应副作用这段时间，慢慢调整自己。症状消失后，停药也是减量用药两周才能停，而且一次只能停一种药，不然会有应激反应，比如焦虑和抑郁。

感谢各位的关心，祝大家一切顺利

第 5 条附言 · 2018-10-12 10:48:38 +08:00

第四天
昨晚睡前服用阿戈美，睡眠时间七个半小时
早上服用左洛复和安定之后

静息心率恢复到正常的 60 左右，压力值恢复正常(数据由三星 S9+所测试)，不再头晕，昏沉，拉肚子，出汗和发热

副作用依然有，嗜睡，记忆断片，回忆困难，神经活跃受到抑制，不会很兴奋，也不会很伤心

第 6 条附言 · 2018-10-12 11:06:18 +08:00

@Bluecoda 简单来说，跟抑郁症和焦虑症病人说别想太多，没什么大不了的。就好比，女生痛经痛的死去活来，男生告诉她多喝热水一样。

我在这里发帖一方面是剖析自己，记录自己服用的药物副作用。
焦虑和抑郁是写入到基因中的，每个人都有喜怒哀乐，但是国内的心理健康等还没有完全普及，很多人也不能把正常人的喜怒哀乐和心理疾病区分开，甚至有的人自己生病了也不知道。

我也相信我能度过这段时间，把这些记录下来，可以给大家一个参考，希望能帮助到一些人。

第 7 条附言 · 2018-10-15 22:20:15 +08:00

一周了，更新下自己的状态。（今天下午天黑开始，副作用终于没了，我的天）

工作方面

项目进入了可控的收尾阶段，核心开发部分已经完毕(上周一直加班到周末)，引起这次焦虑的问题得到解决。但是只是这件事情引起了我的焦虑，我自己的自身的问题缺陷，也再次暴露，就是之前反思的那部分。同样， 自我意识 与 理性规则 的平衡，也依然需要提升。

药物方面

左洛复:早上一粒不变，后续尝试坚持吃半年
阿戈美:晚上一粒不变，后续尝试坚持吃半年，入睡依然很难（经常失眠到崩溃，考虑后续阿戈美加一粒了）
安定(阿普唑仑):今天只吃了一粒，后续没有症状可以停了

副作用(太tmd折磨人了！！)

左洛复:不清楚
阿戈美:我查了，这玩意居然是副作用最小的特效药，是一种褪黑素受体激动剂类抗抑郁药。比较明显(真的是特别明显，一天到晚都是这个状态)的副作用如下：

吃这个不能开车
浑身无力(跟低血糖了一样，举着手机这种动作都觉的无力)
白天嗜睡但是睡不着(一天到晚巨困无比，一直在打哈欠，一直在打)
头晕(刚开始几天都抽不动烟，抽两口更晕)
腹泻(刚开始两天一天腹泻好几次，现在每天都还会，不过没那么多次了)

安定(阿普唑仑):不清楚

有一些不确定是哪个药的副作用，晚上变的容易醒了，入睡依然很难，经常失眠到崩溃，但是巨困，人也累。感觉阿戈美把我一23岁小伙子吃成林黛玉了，一天到晚软绵绵的，情绪上也软绵绵的，不会很激动也不会很难过，但是真的很难受，躺着都难受。不过coding投入了，也就忘了这些不适了。

Q1.为啥今天更？

因为今天下班早。
而且我突然发现今天下午， 这些副作用终于没了，听歌抖的动腿了！！！ 头不晕，眼不花，食欲也好了，上楼也有力了，也不打犯困了。我今天还在想，如果这周副作用还不适应，我就停药了，受不了了。
没想到还有人持续关注

Q2.为啥不拉群

拉群更多到最后都是斗图划水去了，有自己的QQ群和TG群，不过都是熟人。真有问题群里那么吵也解决不了

拉群就免了，如果寻求帮助可以email我aGVpbW85Mzk3QGdtYWlsLmNvbQ==

能力有限，不一定帮得上，有空会回复的，平时工作比较忙

Q3.后续还会不会更

如果有比较重大的收获有必要分享可能会更吧，不过我自己不是很喜欢挖坟

最后

感谢那些给我鼓励和建议的朋友们，心理疾病目前的接受度不高，发这个帖子其实我也很犹豫怕被diss，我经历过那种不理解，特别伤人。这里有一个经验： 心里有事一定要说出来，一定要有沟通，但是，要选择好对象，不然受到的只是更多的伤害！还不如不说

也感谢各位的关注。希望我的经历能帮到你们。

第 8 条附言 · 2018-10-15 22:34:52 +08:00

安定（阿普唑仑）的副作用刚漏了

副作用很特别，安定吃的越多那天的记忆就越零碎，甚至啥都想不起来，记忆断片的意思，我都没意识到原来这么多天过去了。

这个治疗神经紊乱，抑制神经活动，可能也影响记忆吧。 瞎猜的，未证实, 懒得证实了，后面也不需要了。

抑郁

焦虑

吃药

焦虑症

123 条回复 • 2018-10-15 22:20:50 +08:00

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Jane0763

2018-10-11 11:57:38 +08:00

文拉法辛副作用接受不了，可以考虑换副作用少的新药啊，重度的话还是没办法只靠个人意志熬过去的，平时多运动也会有点帮助

milkbags

2018-10-11 13:02:59 +08:00

同意楼上，抑郁症说是心理疾病其实也是生理疾病，还是建议配合医生治疗吧。

idcspy

2018-10-11 13:32:13 +08:00

正规治疗，看病，抓紧离职，出国不一定要留学的，你有开发经验。

likuku

2018-10-11 14:30:12 +08:00

放心，公司少了谁都可以正常运作下去的。

lsongiu

2018-10-11 15:06:15 +08:00

多运动，拍拍头

enenaaa

2018-10-11 15:13:21 +08:00

4# +1。别把自己想得那么重要，项目离了谁都能继续下去。
再说了，交付早一天晚一天，并没有你想的那么要紧。

richangfan

2018-10-11 15:16:49 +08:00 via Android

抑郁症患者要宽待自己

melonrice

2018-10-11 15:16:51 +08:00

你反思的每一条我都中枪，我再发展发展就跟你差不多了...真是警醒啊，大家都加油吧

oyosc

2018-10-11 15:22:45 +08:00

钱重要还是命重要？楼主要有杆称呀

wyzerg

2018-10-11 15:23:51 +08:00

两年健身经验的人告诉你，当你肌肉量连起来之后，身体会有视觉上的变化，会建立自信，而且健身之后躺下就能睡着，每天保证 1 小时就够：自重训练（深蹲，引体，俯卧撑，虐腹等），健身房更好（腿推拉），你会充分的改变自己，从内心的自信开始。信我。我以前也是个自卑的人，现在穿衣服跟衣架子一样，非常厚实，训练痕迹非常明显，人非常自信，身心健康。

wyzerg

2018-10-11 15:26:16 +08:00

外部依赖永远是附属，如果心里的不解决，去哪只能缓解，咬着牙健身，流汗，洗澡后累了睡着，会发现第二天自己更加强壮，肌肉是精神意志内在的具现化，成为更好的自己

echo1937

2018-10-11 15:31:05 +08:00

楼主你如果在杭州，需要普通人协助，比如聊聊天，说说话的，可以联系我。

Heimo

2018-10-11 15:32:05 +08:00

@wyzerg 我去年也是健身，之后被拉去封闭开发，两个月瘦了 15 斤

Vt463o3364vZ98Y7

2018-10-11 15:35:37 +08:00

来士普试过吗据说副作用小了一些

Heimo

2018-10-11 15:44:47 +08:00

@likuku 是的，没有什么是替代不了的，影响的只是自己而已

xiaohei233

2018-10-11 15:54:52 +08:00

积极接受治疗吧。身体不适公司仍然不让请假，说明不值得的，离职吧。

Heimo

2018-10-11 15:55:41 +08:00

@echo1937 多谢，抑郁已经恢复了，现在只是因为目前负责开发项目焦虑了

Heimo

2018-10-11 15:57:41 +08:00

@xiaohei233 谈过离职，要留一个月，公司的态度是，起码要做完才能走，马上走不可能，我是主要开发，还有一两周就要交付了，现在工作时间只能靠安定硬抗。

turnipwang

2018-10-11 16:03:34 +08:00

建议慢慢转行，或者去国企稳定项目，人没了赚再多钱也没用，这是工作强度的问题不是你的问题，每个人在不同时期能适应的工作不同罢了，配合医生积极治疗，加油鸭

iFollow

2018-10-11 16:20:14 +08:00

持续五年的抑郁经历，很痛苦，但坚持没有告诉身边任何一个人，也拒绝一切心理和药物治疗。从此我明白了人和人之间的感受是很难互通的。后来忽然对一些技术产生了热情（其实是为了应聘公司），很投入地学习，才慢慢地从阴影中走出来。对于我来说，最重要的是提醒自己不要放不开，真没什么大不了，就算事情是最坏的结果又如何。人的心理真的可以非常矛盾，要警惕……

yangxiongguo

2018-10-11 16:26:11 +08:00

我也很怕会得抑郁症，所以经常关心自己的状态，及时调整

zarte

2018-10-11 16:30:04 +08:00

1.正确选择自己开家小店混日子。
2。换大公司当螺丝钉，接外包，混日子
3.考公务员混日子。

Heimo

2018-10-11 16:58:28 +08:00

@yangxiongguo 关于这些，我 append 了一条附言，也就是第三条，希望能帮助到你

318meister

2018-10-11 17:03:40 +08:00

老哥应该在一线城市吧，要是在广州，可以找我聊聊天
我觉得还是要跟陌生人善意来往，有机会喝酒什么的也 ok 啊

ooooops

2018-10-11 17:07:22 +08:00

焦虑症的症状是什么呢？

dingyaguang117

2018-10-11 17:08:22 +08:00

LZ 加油，最近因为很多事情开始焦虑，我觉得 LZ 可能是担心的太多了，实际上 LZ 如果知道我的情况肯定会好很多的，因为只有对比才知道自己拥有的已经很多了

Heimo

2018-10-11 17:08:30 +08:00 via Android

@ooooops 百度百科

rwdy2008

2018-10-11 17:18:26 +08:00

bless, 希望楼主早日康复

brucewuio

2018-10-11 17:20:19 +08:00

健身吧小伙子真的很有帮助。

deletelazy

2018-10-11 17:20:27 +08:00 via iPhone

感觉我也有一点点焦虑，神经太过敏感，一点点小事就会胡思乱想，心里老是有东西压着一样

zavieryip

2018-10-11 17:35:26 +08:00

...跟楼主的经历部分相似,但程度没有楼主严重.

最好的办法还是休息一段时间,锻炼身体,多找朋友聊天开黑什么的,尽可能不要让自己那么孤独吧.

人一孤独就没办法停止胡思乱想,尤其是对有自闭经历的人来说...

banricho

2018-10-11 17:43:15 +08:00

Mark 一波，感谢楼主和楼上各位的分享

neverandy

2018-10-11 17:49:47 +08:00

还是身体要紧吧，注意身心健康吧。工作的事情可以放一下，命都快没了，还在乎工作干嘛

PulpFunction

2018-10-11 17:57:35 +08:00

把项目发上来聚众写代码（众筹）逃

压力大就找朋友说说，陌生的最好

v2 最好啦

PulpFunction

2018-10-11 17:59:56 +08:00

看看东北一家人，一集 20 分钟，挺有意思的

PulpFunction

2018-10-11 18:02:59 +08:00

脸皮要厚，人家说月底上线就上线？

我就不上线，你开了我？

该上班上班，到点下班

啥核心不核心的，都是狗屁

暂时这样想

tuzhifu

2018-10-11 18:20:16 +08:00 via Android

玩游戏

Heimo

2018-10-11 18:24:12 +08:00 via Android

@PulpFunction 前几年抑郁症和焦虑症，因为公司知道了，把我劝退了，只结了工资，即使我的工作还是正常完成的。现在特别害怕，再次发生这样的事，工作是我最有自信的地方，如果连工作都不被认可，我不知道，会是什么结果。下一份工作我该怎么才能找到。单亲家庭，家里没有支持的，只能靠自己挣钱养活自己。

Heimo

2018-10-11 18:39:28 +08:00 via Android

@brucewuio 你说的没错，但是已经连续加班一个多月了，排期很满，很难有时间

Heimo

2018-10-11 18:41:45 +08:00 via Android

@zavieryip 对的，但是我的朋友很少，有一定的社交障碍，生活上很独，各种问题都只能自己通过自己学习来解决

Heimo

2018-10-11 18:42:40 +08:00 via Android

@tuzhifu 对游戏基本没兴趣了，顶多看看 LOL 的比赛直播

chickenmailcom

2018-10-11 19:58:09 +08:00

@Heimo 我也是因为焦虑症跟女朋友分手了。额，如果我说我每天吃两大把葡萄干抑郁焦虑都好了，IBS 也好了，智商也提高了，人也乐观了，你会不会很无语。额。祝好运吧。。。。。

Heimo

2018-10-11 20:09:54 +08:00 via Android

@chickenmailcom。。。。。。你吃的是仙豆吧

avrillavigne

2018-10-11 20:11:33 +08:00

祝好

coderwickey

2018-10-11 20:30:31 +08:00

一起加油，一起变好啊

hitmanx

2018-10-11 20:40:10 +08:00

"人生本是没有意义的，意义是我们自己赋予的"

sm1314

2018-10-11 20:44:30 +08:00

多跑步，吃甜食，能调理心情。。。

gowk

2018-10-11 20:57:18 +08:00

推荐一本书，或许有帮助：《 It Doesn ’ t Have to Be Crazy at Work 》 https://basecamp.com/books/calm

owenliang

2018-10-11 22:10:34 +08:00 via Android

局外人感觉这是基因问题，不是劝劝就可以根治的。

xujinkai

2018-10-11 22:18:00 +08:00 via Android

人生在世，没有什么是必须完成的

gobomb

2018-10-11 22:50:21 +08:00 via iPhone

樓主加油！

kevinlqz

2018-10-11 23:15:49 +08:00 via iPhone

@wyzerg 每天保证一个小时睡眠就够了，会不会太少了哦？求指教

henryshen233

2018-10-11 23:16:12 +08:00

首先要去健身，然后推荐看看森田正马的书，和麦格尼格尔的《自控力：和压力做朋友》

Heimo

2018-10-11 23:19:52 +08:00 via Android

@henryshen233 健身有去年有健身，110 斤，增重 30 斤左右，被拉去封闭开发，两个月瘦了 15 斤。书籍方面，卡耐基全集也不错，看了很多遍

Heimo

2018-10-11 23:21:41 +08:00 via Android

@xujinkai 不不不，有的，那就是有尊严的死亡。

Heimo

2018-10-11 23:22:39 +08:00 via Android

@henryshen233 现在连续加班 1 个多月，经常 12 点后下班，没空健身了

hhhsuan

2018-10-11 23:47:05 +08:00 via Android

我也在吃药，其实也没啥，别把病看的太重，学会与病共生存。

xvrzhao

2018-10-11 23:50:01 +08:00

工作半年就得了焦虑症，主要原因是对自己要求太高太严格。
舍曲林从 5 月份吃到现在，不敢停药，期间停过 4 天就感觉又开始有躯体症状，不知道是不是心理作用。

楼主可以加为好友，互相勉励呀。
wx：Zm9sa3JvY2tlcg==

Heimo

2018-10-12 00:20:13 +08:00 via Android

@xvrzhao 没了症状了的话，只能慢慢减少药量，最快也要两周后才能彻底停药。最好还是挂个号听医生建议

mo93

2018-10-12 00:38:40 +08:00

我也不知道自己是焦虑还是忧郁，请问楼主是怎么诊断自己的？我这几年有时候会情绪失控，有过好几次自杀了，脑海里有声音一直让我跳下去，跳下去就舒服了，不过一直努力想家人，想自己的梦想，那几次都战胜了那个声音。这两年严重很多了，去年有好几天干吐没什么胃口，那几天一直是这样，后来有天晚上自己感觉明显的不适，我就躺床上休息会，躺着躺着就情绪失控了，不停在哭，胸口闯不过气，全身手脚发麻抽筋，后来好了一点自己马上打的去医院看了下，医生说我压力太大了，放松下自己就行了。。前几天也是走着走着，心情就突然低落了，手脚无力，回到宿舍就一直在刷一些搞笑的视频试图转移自己的心情，过了好几个小时症状好点了才去洗澡睡觉。这么多年大部分时间我都是自己一个人呆着的，很少出去走，很少和人沟通，和家人也是，也不是自己宅，是对身边一切东西，都提不起兴趣，就算有了，接触一段时间又没了。

applehater

2018-10-12 00:52:11 +08:00

我之前工作也有一个同事是有忧郁症。

woscaizi

2018-10-12 02:43:52 +08:00 via iPhone

楼主，我是 java 后端，也会一些 kotlin，python，目前自由职业，如果用得着，可以免费写代码。

woscaizi

2018-10-12 02:52:05 +08:00 via iPhone

你是很有责任感的人，不要太紧绷了，好好休息，多睡觉，你需要睡觉

chiu

2018-10-12 06:19:08 +08:00 via Android

感觉近些年，焦虑症，抑郁症的人越来越多，身边朋友或亲戚也有出现的。

Antihank

2018-10-12 08:17:59 +08:00

兄弟你这个自我管理能力很强啊，羡慕，有这种清醒的自我认识还会怕什么焦虑症？
建议每天写日记来帮助自己理清思路。

coolmenu

2018-10-12 08:19:59 +08:00 via iPhone

建议做一些冥想和深呼吸练习，能够真正的放松自己，也可以去寺庙学一些禅修课程，真的很有用的

maxxfire

2018-10-12 08:39:01 +08:00

多年以前我也是一个抑郁症患者，还蛮严重的吧，就是那种遇事突然心慌胸闷、胃痛拉肚子、晚上睡不着觉。不过后来我想通了，道理很简单，把自己看小，把事情看淡。想像你自己只不过是宇宙中的一粒无足轻重的小尘埃，漫漫历史长河中的一瞬间而已。你来到这个世界是来感受快乐的，不是来承担痛苦的，一切犹如过眼云烟，众生犹如匆匆过客。就这样，我的抑郁症自然的好了，饭量也大了，睡觉也香了。

jacobma

2018-10-12 08:42:28 +08:00 via Android

@mo93 像写小说

maxxfire

2018-10-12 08:44:03 +08:00

@mo93 看看我上面 67 楼发的答复，没什么大不了的

zbl430

2018-10-12 08:52:53 +08:00

我今天 8:30 到的公司，争取能在下午 5:30 走人，工作不是我的全部，宁愿下班后无所事事

947211232

2018-10-12 08:57:10 +08:00

抑郁，不是去世界美好的地方就能缓解的么，兴趣什么的都是浮云，你现在只要寻找这个世界的美就可以了——因为找寻没的同时将停止工作（远程工作？），所以天朝工薪层抑郁该怎么治疗？？？

947211232

2018-10-12 08:58:17 +08:00

@947211232 美

iFollow

2018-10-12 08:58:39 +08:00

@mo93 试一下跟陌生人聊天，把你的心情说出来。今年的中秋夜你知道我怎么过的吗，我在一个没什么人玩的游戏公共频道里自言自语，就是发发牢骚之类的，然后真的有一哥们理我了，和我有的没的说了一个小时……然后就感觉好多了呀，不那么孤独不那么寂寞了。

salamanderMH

2018-10-12 09:03:35 +08:00

好像我也焦虑过，就是毕业的那个时候，LZ 应该比我严重吧
我的想法是，公司少了你，也能赚钱，你离开这家公司，工作地方有的是，我看的比较开，说到底不都是拿钱干活而已。
健康最总要，工作要开心，快乐地工作，开心地花钱。

xcjx

2018-10-12 09:08:06 +08:00

建议不要干这行,有时压力确实比较大
做点儿小生意吧,多跟人沟通会不会好一点儿

NotFamous

2018-10-12 09:08:55 +08:00

我也抑郁症，楼主的几点反思也是我要努力的方向。共勉吧

smartpan

2018-10-12 09:17:15 +08:00

加油！加班到 12 点我觉得太多了，就不要加了。15 年的时候也有一段这样长时间加班到 12 点之后的状态，睡眠不足导致抑郁，抑郁又导致失眠，恶性循环。后面换了项目，但是最终也还是换了公司。
保证睡眠我觉得很重要！

我也单亲，当时也是单身，朋友不多总是有朋友，多和父母（能理解的情况下）及好朋友聊聊天。

RitzoneX

2018-10-12 09:28:01 +08:00

加油

zhc

2018-10-12 09:30:31 +08:00

最近也在思考自己, 感觉有点走出来的效果. 都是结合我自身情况看对楼主是否有帮助

焦虑抑郁自闭...等负面情绪其实都是不自信的行为

那么就需要寻找不自信的根源, 我发现我的能力还有其他方面和别人比其实并不差, 但是还是总不自信. 后来我开始回忆我儿时的成长经历找到了问题.

小时候家庭里妈妈强势, 妈妈也很严苛, 如果犯错了会揪住你的错误强烈指责, 这对幼小孩子的自信心是一种严重的摧残. 从儿时起慢慢的就形成了害怕犯错自卑的心理印记一直持续下去.

当我看明白这些事情之后感觉挡在眼前的那座墙开始瓦解, 露出来明亮正面的前方.
所以楼主还是要找到不自信的根源, 并解决.

fengfisher3

2018-10-12 09:38:35 +08:00

建议楼主种点植物吧，还有就是，凡事看开一点，世间上还是有很多美好，也很多事情没那么糟糕，除死无大事，没必要把自己搞得那么紧（当然，这些基本是废话了，但还是想说一下）。祝好。
PS:图片是我种的太阳花。

hackerwin7

2018-10-12 09:39:06 +08:00 via iPhone

先锻炼起来吧，把身体，生活作息调整好，对心理方面还是有很大帮助的

publicvoid

2018-10-12 09:45:20 +08:00

工作不开心，导致抑郁复发，还不赶紧辞职，你就是太老实，命都没了，公司还特么不要你走？记住你现在是有剩余价值榨取，一旦你身体出现什么实质性的毛病，公司踢你分分钟，躲你还来不及。。。你现在一个人，想走就走，想玩就玩，要是买房结婚了，那就是真被套死了

nooper

2018-10-12 10:08:34 +08:00 via iPhone

lz 焦虑没关系，外包给我，最近我一周上线了一套复杂的后台系统。大概 5000 行左右的 python 后台代码，业务也是相当的复杂

IsakLU

2018-10-12 10:45:19 +08:00

说句不中听的：自己没有那么厉害

Bluecoda

2018-10-12 10:46:18 +08:00

我也有过焦虑症，而且会在某些时刻不期而至，后面我发现吃一点点深海鱼油会有些改善。

从心理学方面去改善的话，我建议你看看网易的《幸福课》，听起来是说幸福，其实是在讲积极心理学。还有书《象与骑象人》，也是在说积极心理学的。积极心理学最主要的功能，就是教人使用积极心理学的技巧和思路，去应对抑郁和焦虑，从而逃开焦虑 -> 视野狭窄 -> 更焦虑 -> 视野更狭窄 -> 更更焦虑... 的死循环。

我的焦虑，会像姨妈一样不期而至。以前，我没有很好的办法去应对。现在，我也会焦虑，但是使用了积极心理学的一些方法去面对后，焦虑会减轻很多，直至消失。

每个人焦虑的点不同，但是我相信心理学的一些技巧，可以帮上忙。

Bluecoda

2018-10-12 10:53:52 +08:00

而且很多人都不会明白，都会说：焦虑个什么啊你！不要焦虑啦！有什么好焦虑的！

他们不知道，焦虑症的人的脑子里想的东西到底是什么。

这种话是没有用的，就好像让一个人不要生气了，难道这个人就不会生气了吗？这种话 p 用都没有。
这时候我都会跟他们说，我让你接下来的 10 秒钟，不要想那只粉红色的小飞象。他们能做到吗？明显不能。大部分人，都无法理解和帮助到焦虑症的人。

w01230

2018-10-12 10:54:52 +08:00

前段时间有一点兆头，不过后来自己稍微想通了一些~

guanghao11

2018-10-12 11:23:54 +08:00

找一份轻松点的工作，慢慢调整自己。楼主不容易，好好善待自己。

hanzichi

2018-10-12 11:37:23 +08:00

秋天是焦虑的季节

"对自己的要求不要太高，把要求降低一些" ，很对

jmc891205

2018-10-12 11:56:02 +08:00

我去我好像也有某些症状一进公司就心慌烦躁坐立不安
这个要怎么确诊？

Heimo

2018-10-12 11:57:07 +08:00

@jmc891205 仔细看第三条附言

huiniuKK

2018-10-12 12:19:13 +08:00

《精神焦虑症的自救》

kidblg

2018-10-12 13:14:57 +08:00

吃药，然后做一些运动，比如长跑，因为跑步可以让大脑分泌让人积极快乐的内啡肽。

gamecreating

2018-10-12 13:51:46 +08:00

不要工作了去找个大山里养生去吧..

RyougiShiki

2018-10-12 14:09:32 +08:00

楼主写的不错

zavieryip

2018-10-12 14:17:40 +08:00

其实还有一个建设性的建议,可以 v 站上面找一下地理位置相对接近的人,发展一下成为朋友

当然如果是相同行业的最好了,有共同语言沟通就更加容易了.

空闲可以面个基,吃个饭,爬个山什么的,人数也不要太多,5 个以内就很好

但需要尽可能的谨慎就是了,毕竟网络...

就像我大学宿舍基本每年一次两次聚会,平时也经常沟通,有什么问题都可以作为讨论的对象