平时在家健身，各位都会选择哪些动作

动作

健美

器材

占用

39 条回复 • 2020-04-25 22:22:03 +08:00

1

SteveZou

2020-04-25 01:43:08 +08:00 via Android

2

Nike training 解君愁

2

dxgfalcongbit

2020-04-25 07:22:33 +08:00 via Android

3

Pactzhao

2020-04-25 07:49:29 +08:00 via iPhone

1

囚徒健身

4

caryRowen

2020-04-25 08:10:45 +08:00 via Android

《德式无器械健身》推荐一下，选几个动作配合 tabata 音乐练起来

5

wolfie

2020-04-25 08:29:59 +08:00

《一平米健身》。
自重也就练练核心、下半身。上半身还得靠器械。无器械你就照着 keep 核心练就行了。

6

ayavvv

2020-04-25 08:47:21 +08:00 via iPhone

1

干嘛在家锻炼，除非搞一套杠铃。男人健身就三大项：卧推、硬拉和深蹲

7

Hario

2020-04-25 09:09:19 +08:00 via Android

深蹲对男人的好处不用再多说了 8

8

orzorzorzorz

2020-04-25 09:14:47 +08:00

最省事的就是卷腹。核心稳定意味着疯狂输出的时候不会闪到腰。

9

czhfrank

2020-04-25 09:30:18 +08:00 via iPhone

健身环大冒险

10

Dnha

2020-04-25 09:32:15 +08:00

https://f-droid.org/packages/com.enjoyingfoss.feeel/

11

yeqizhang

2020-04-25 09:37:05 +08:00 via Android

抖臀极限运动

12

meganut

2020-04-25 09:37:05 +08:00

我之前跟着 keep 做了一个月，现在是跟着 nike training club 。因为自己也没什么经验，还是跟着 app 做感觉科学点

13

cabing

2020-04-25 09:44:48 +08:00

卷腹。俯卧撑。

下一步可以学学亚洲舞王的动作:)

14

explore365

2020-04-25 10:03:43 +08:00

吃鸡

15

ashong

2020-04-25 10:41:26 +08:00

HIIT （高抬腿、波比跳、间歇原地快跑。。。）
俯卧撑

16

zzzain46

2020-04-25 10:45:11 +08:00 via Android

最近在看哔站的桌叔增重

17

awthink

2020-04-25 11:35:22 +08:00

卷腹、俯卧撑、哑铃弯举、哑铃推举之类的

做疲倦了，5 月换点别的

18

guog

2020-04-25 11:47:56 +08:00 via Android

大冒险加一😘

19

liuzhaowei55

2020-04-25 12:02:36 +08:00

就一对 5kg 的哑铃，主要练肩部和臂部，弯举，锤式弯举，颈后臂屈伸，肩平举，肩前举。
其次就俯卧撑和深蹲。
动作简单，肩部和臂部比较容易练，十天半个月就能体会到健身的效果了，这两个部位有基础了，之后练器械上手也会更快一点。

20

Smash

2020-04-25 12:18:44 +08:00

无器械我反正是坚持不下来，我尝试过用 keep 的无器械 HIIT 进行减肥，总共一年时间，三次计划均以失败告终。

失败的原因如下：
一、动作可能做得不标准，所以需人帮忙纠正。
二、个人感觉无器械比较难坚持下去，需要人监督。

所以再怎么一对哑铃总得有吧。

我现在就是间隔一天进行 1 个小时有氧的快慢交替跑，然后做一些哑铃相关的无氧，同时在女朋友的帮助下做一些腹部的训练。

最重要的是控制饮食，碳水摄入很少了，然后过午不食，实在饿惨了就喝水，吃点水果。

昨天买的汤臣的左旋肉碱到了，今天运动前也会开始吃起来，减脂应该会更快。

21

Cheons

2020-04-25 14:25:19 +08:00 via Android

舒服不过躺着

22

LzyRapx

2020-04-25 14:33:15 +08:00

抖腿

23

Jooooooooo

2020-04-25 14:50:52 +08:00

还是买个哑铃和卧推椅

24

laycher

2020-04-25 15:29:49 +08:00

俯卧撑和仰卧起坐，健腹轮。

25

locoz

2020-04-25 15:34:22 +08:00 via Android

健身环大冒险

26

PbCopy111

2020-04-25 16:54:39 +08:00

先做俯卧撑，然后仰卧起坐，最后深蹲。
坚持三个月以后，可以增加其他动作。

27

DesertCamel

2020-04-25 17:03:02 +08:00 via Android

下个海外版的 keep，免费定制训练计划，然后跟着做

28

wunonglin

2020-04-25 17:11:07 +08:00

多人运动

29

blurh11E27

2020-04-25 18:17:50 +08:00

頂跨瞭解一下

30

AmberJiang

2020-04-25 18:35:40 +08:00

卷腹平板支撑俯卧撑 V 字单腿收腹登山者
都可以试试😄

31

JCZ2MkKb5S8ZX9pq

2020-04-25 19:45:52 +08:00

胸和三頭，俯臥撐，寬 /窄 /腰側 /鑽石 /彎腰 /倒立，看自己情況分配。

二頭，需要啞鈴或者重物，做彎舉。

二頭和背部，引體向上，或者利用桌面做斜身的引體向上。

腰腹，俯身登山，捲腹，躺著擡腿。

下身，深蹲，深蹲跳，弓箭步，加配重。

目前經常做的就這些，持續兩年多。現在拍手俯臥撐大概能做 20 下。
基本習慣了之後健身房的大部分項目無壓力，但時間利用更充分。雖然走到健身房也就一分鐘。
效果主要是看動作的到位程度，和組數間隔的控制。大重量和標準緩慢的動作相對效率很高。
最近在努力柔韌性方面，拉韌帶很痛苦。

硬件上只有啞鈴，瑜伽墊，健腹輪三樣。

至於受傷嘛，幾乎難以避免。練猛了很容易就受傷了。肩膀傷了一年了。