不幸腰肌劳损，有哈办法可以缓解吗？

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V2EX 提问指南

这是一个创建于 1516 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

由于 996 不能停，暂时没法休息，😭求问有相关经验的大佬分享日常缓解经验。。，，

肌劳

缓解

经验

大佬

32 条回复 • 2023-11-23 16:28:26 +08:00

nnqijiu

2020-11-04 07:53:55 +08:00

没法子，我都劳损好几年了

hteen

2020-11-04 08:00:59 +08:00 via iPhone

上周去检查也是腰肌劳损，开了两个吃的药，基本没吃，擦的药（扶他林），每天一次，现在缓解许多，医生建议每小时换个姿势（站或坐），据说游泳可以解决一堆腰部问题

yerick

2020-11-04 08:25:57 +08:00

躺着办公吧

ayumilove

2020-11-04 08:33:39 +08:00

多喝水多上厕所强迫活动，要不然忙起来就忘记了。

zsyld

2020-11-04 08:48:20 +08:00

我每晚睡前做俯卧撑整好的，从刚开始的只能撑 2 3 个，到后来一口气 30+，就好了

hurrpche

2020-11-04 08:56:00 +08:00

@hteen 是的，大学时腰肌劳损，游泳游好了，一直没犯

zifo

2020-11-04 09:01:38 +08:00

针灸

qq73666

2020-11-04 09:53:06 +08:00

电针灸见效贼快

vvong

2020-11-04 09:55:58 +08:00

乐观点万一是腰椎间盘突出症呢

wysnylc

2020-11-04 10:13:57 +08:00

回家把凳子丢了,电脑装上摇臂抬高,键盘垫高,在家站立式玩电脑
或者有钱直接买人体工程椅子+摇臂
所有的问题,都是坐着出来的

gadzookssY4

2020-11-04 10:15:53 +08:00

我曾经和你一样。解决办法是：“拉伸”。几乎瞬间就能感受到缓解。去搜一本书吧《 Stretching Anatomy 》。

ReinerShir

2020-11-04 10:19:55 +08:00

@wysnylc 同道中人

jasonchen168

2020-11-04 10:20:48 +08:00

游泳，我现在每周两次

WispZhan

2020-11-04 10:22:30 +08:00 via Android

核心肌群太弱，姿势不对，经常找腰背借力。时间长了就这样了

yiFire

2020-11-04 10:28:39 +08:00

我也损了```，不过最近好很多了。

notejava

2020-11-04 10:34:38 +08:00

爬行

anjianshi

2020-11-04 10:40:51 +08:00

楼主去拍了片子没？我以前也不确定自己是腰肌劳损还是椎间盘突出，上周去拍了 CT 确定是椎间盘突出了。
主要就是站坐结合，经常换换姿势，且无论站坐，一定要姿势标准，大概好像就是腰背挺直什么的。

多运动，锻炼核心肌群（腰疼严重时别过分练）。做些类似小燕飞这种缓解运动。
跑步注意减震，不要在硬地面，或者弄双减震好的鞋。

如果比较胖的话，减肥也很重要。腰部的压力会减小。

症状较轻的话还是有恢复的可能的。