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看完《漫长的季节》，伊能静分享彪子两周瘦 20 斤食谱，我想尝试下。
按照我的身高体重不算太胖，但我想回到大学时代的身材，就照着她的食谱吃，第一天晚上还好，第二天玉米棒到了夜里刷抖音看到吃的，真的馋死了，如果有一头牛放在我面前我能吃掉🤤
今天是第三天，体重已下降 2.3kg ，平均每天下降 1.15kg ，看到体重秤上的数字变化就觉得太值得了，心里暗喜幸亏昨晚没吃。
我知道坚持很难，希望自己能保持。
按照我的身高体重不算太胖，但我想回到大学时代的身材，就照着她的食谱吃，第一天晚上还好，第二天玉米棒到了夜里刷抖音看到吃的，真的馋死了，如果有一头牛放在我面前我能吃掉🤤
今天是第三天，体重已下降 2.3kg ，平均每天下降 1.15kg ，看到体重秤上的数字变化就觉得太值得了，心里暗喜幸亏昨晚没吃。
我知道坚持很难，希望自己能保持。
第 1 条附言 · 2023-05-06 11:00:12 +08:00
听 V 友建议，我再适当添加一点点食物，和运动相结合。
虽然我吃的很少，但是精神特别好，掉下来几斤明显感觉身材舒适不少，没任何油腻感 😂
虽然我吃的很少，但是精神特别好，掉下来几斤明显感觉身材舒适不少，没任何油腻感 😂
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meisen OP @SleepyRaven 所以看到美食会馋死，特别想大口吃肉😂
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Kasicsz 2023-05-06 20:19:29 +08:00
只要消耗热量＞摄入热量，跟每天吃多少没关系
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onice 2023-05-06 21:52:41 +08:00
一看这个饮食方案就不健康。试试轻断食这个方法吧，我曾经用过，挺好使的。
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sexyback 2023-05-06 22:43:47 +08:00
我个人感觉突击减肥不太适合我们普通人，毕竟生活要归于平淡，不可能每天吃那么严格的菜谱，所以我从三月中旬开始控制饮食，不喝奶茶和所有饮料，晚饭少吃并且不吃油腻的（尽量早吃），到四月份开始加入有氧和无氧训练，到现在瘦了有 20 斤了，2 月底上秤是 205 斤，现在 185 斤（身高 174 ），我个人可以接受目前的这个饮食节奏和训练强度，每天也不会饿。其实就是找一个你喜欢的运动+少吃创造热量缺口，同时作息规律，很快就能瘦下来，一点也不痛苦
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maweihao999 2023-05-07 00:12:10 +08:00
我自己自制力不行，一直减不下来，现在在想要不要去看肥胖专科，开点司美格鲁肽打
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axis3155567 2023-05-07 01:48:16 +08:00
你晚上吃是没有问题的，除非你遵循 8+16 断食法（但是晚上也不能多吃），你如果半夜 12 点饿了吃饭了，那你下一顿饭就等到第二天下午 4 点再吃，然后下午四点到晚上 12 点只吃两顿（大卡不超过标准年龄体重），就是这样
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liz2nku 2023-05-07 02:49:45 +08:00
半年从 180+减到 130+，分享一下减肥经验，减肥时期早餐正常吃，午餐一天正常饮食一天蔬菜沙拉，晚餐玉米 /红薯，零食奶茶之类的自然是不吃，每两周出去吃顿火锅 /烤肉。运动的话每天跳绳 20-30 分钟（ 2000-3000 次）
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Mandelo 2023-05-07 09:11:35 +08:00
减肥不是最基本的能量守恒么,摄入-消耗
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daryl 2023-05-07 10:24:31 +08:00 via iPhone
加油，我健身大半年了，已经减了 35 斤了
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lxh1983 2023-05-07 10:33:11 +08:00
不要怀疑，你掉的只是水分
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