减肥！ 14.5km 骑自行车上下班如何？如果可行 2000 以内推荐什么车？各位大佬怎么看？

通勤买个迪卡侬的通勤车就好，山地慢，公路车不舒服。

我单程回家 20km ，小黄车，没压力：

- 第一周：6km ，大沙河
- 第二周； 10km ，塘朗
- 第三周：15km 、20km ，深圳北，家

可以减.
但是循序渐进吧, 不然身体受不了.
2000 以内推荐迪卡侬的平把公路车

我从 18 年开始骑车通勤，天气不好或者有东西要拉才开车。全年通勤基本上一半开车一半骑车。但是骑了这么多年感觉白骑，体重一直 85kg 徘徊，不涨也不降，体力也没什么变化，才 7.5 公里单程，很容易觉得累，骑得很慢，那么多年的均速估计在 16-19.
今年 5 月底置换了个美利达山地车，公司也搬了新地方，单程变 9 公里了，每天 18 公里，；
换了新车就开始研究骑行，什么心率，均速，有氧骑行，买头盔，研究变速，每月差不多 3-400 公里；两个多月减了 20 斤。86kg-76kg
除了体重下降之外，感觉身体也变好了，以前瞎骑的时候稍微骑快点就很容易喘不过来气，喘得厉害。骑了这三个月以后，现在每天都是 21-23 的均速，累感很少很少了，基本上也感觉不到呼吸困难了，要不是等红灯，等车和手环不精准，我感觉均速会更快，反正个人感觉体能提升非常大
https://imgur.com/a/S5Bc9K7

我的建议：
2000 以内的车非常够用了，
路况好就平把公路，美利达探索者 100 ，捷安特 E2 都是 2000 元价位合适的平把公路
路口差就山地车，美利达勇士 500D ，或者捷安特 2000 价位的

然后就是戴好头盔，装好前后灯，通勤路上交通太复杂了，太容易出事儿。。
然后想减肥锻炼身体的话就有氧骑（算一下自己有氧心率是多少），然后管住嘴，我减掉 20 斤，也不是单纯靠骑车，管住嘴很重要。

电动车，下班早点回家往上爬楼梯，然后坐电梯下楼

我试过单程 19 公里，早晨骑过去还算轻松，晚上回家的时候半路上累得不行要休息，回到家感觉腿断了，也可能是回程上坡比较多。lz 要通勤 15 公里，一定要提前确定没有太多上下坡。

减肥这事，三分靠练，七分靠吃。单纯锻炼很难减肥，必须控制饮食。在饮食达标的情况下，少吃碳水，多吃富含蛋白质的肉类，不吃肥肉。少吃含糖含油量高的食物。在饮食控制情况良好的条件下，在进行辅助锻炼。要想形体好看，还得进行力量训练。不追求塑性的情况下，随便练练无所谓。骑车第一是乐趣，没乐趣骑不下去；第二才是锻炼。骑车算是有氧，可以锻炼心肺能力，也挺好的，让人不至于爬个几层楼梯就气喘吁吁。
我最近也打算买辆公路车通勤，换掉小电驴，不过对这方面也不太了解。

@tallie 大佬建议很中肯！

@goodman111 自行车其实并不费膝盖，我跑步膝盖痛，后来骑自行车反倒好了些。后来查了下，骑车不给膝盖压力，并不费膝盖，别想当然。

你要是方便骑共享单车或者有公交地铁
我建议你先用交通工具到达距离目的地三公里的地方
然后那三公里走过去
我通勤距离 3.2 公里，现在天天走路过去，感觉还行

@dinghow #3 山地车累死

骑行 累不累不说，注意安全～

骑行还是有点危险的。特别是下雨天或刚下过雨之后，不注意容易出交通事故。

@lanxinyuchs 不运动，就不会有运动损伤。也不要假定任何人都知道如何正确运动。

https://noyeskneeinstitute.com/cycling-impact-knees/

天气是个大问题

我建议是风行，整个小折叠，别追求速度，休闲骑就行

喜德盛黑客 380 ，线下买的，每天 20km 上下班感觉刚刚好。

迪卡侬 rc100 呗

高个子尤其是 190 身高以上的，首选弟弟农的 rc120 rc100 ，有 xl 码，或者通勤车 riverside 系列，rs100 、rs500 和 rs900 都可以，我最近买的 rs900 ，骑着非常舒服，190 身高买 L 码就可以，龙头升高 50mm 骑行三角就非常舒适了

我目前骑公路车均速 30 上下 km ，个人感觉减肥效果不是很好。
想减肥还是得骑山地车，14.5km 可能需要 40 分钟，减肥至少得 1 个小时以上吧。
在选择合适的车架尺寸和正确调整座椅高度的情况下，骑车对膝盖的伤害比跑步小很多。

别想那些复杂的，心率什么的，只要运动，就有消耗，肯定比不运动好。吃的方面再控制下就行，别骑完车猛吃，肯定能减肥。

二十多年没正经骑过 10 分钟以上的车了，最近刚买一个 P8 折叠，准备减肥。上周第一次骑到公司，单程 23.5 公里，背个 MBP16 ，1 小时 20 分钟，感觉也还好。均速 17 心率 133 ，不熟悉路边找路边骑，而且灯多。路熟悉了再快个 10 分钟应该差不多。

15km 骑行通勤你考虑清楚：天太热、太冷、下雨、起晚了、骑完以后上班前那身汗……都会是你的障碍。另外，减肥首先控制摄入，如果本来就不怎么运动，很难单靠运动减肥

如果是女的，支持你，如果是男的，建议有了小孩以后再考虑这种方式减肥。丁克除外。

19 年接触骑行的告诉你，不行。
夏天暴热不骑，冬天巨冷不骑，春秋骑一身汗，到公司衣服湿不舒服。

至于减肥，快骑练心肺力量，慢骑这点距离不够减的
减脂饮食比锻炼重要。

@hitmanx 大佬！ 3b1a 里最好看的占了 2

14.5km 单程双程？如果双程的话，共享单车就行了。我经常晚上骑 28km 共享单车回家，耗时约 2 小时。。。。

@besto 你这已经属于圈子内的，完全不适合大多数普通人。
首先锻炼的最大困难就是难度。我电车都得均速 20 多到公司（市区，红灯多），他这如果回来 40-60 公里，每天不得多出 2-3 小时的单程通勤。我不觉得有几个初学者能坚持的。

我骑的是那种电助力山地，自己改的。（本身不是骑行爱好者，就是为了方便通勤，雨天或者有时加班累时，有电真好）。
当时减重时，早上用电多点到公司（比较卡点），晚上就骑回来。
骑过的就知道这车是有多重了，而且我车因为用了多年老化，链条也没调好，是真的重。

公路车我也骑过，重心太高，轮胎太细（我的买的比一般的山地都稍粗的点）我要考虑全年通勤，北方冬天冰雪路我是不敢骑这个。
这车太轻，真速度起来，我加电都追不上的。所以我说锻炼就别买太好的车了。想锻炼还买那么省力的车干嘛。

就看他最终是想减还是想进骑行圈了。
骑行圈和通勤、减肥就是完全不同需求的圈子。我那车子放骑行圈得被笑死。
他这不着急减的话，每天通勤个半小时~1 小时，饮食控制点，坚持住能减下来。但大部分骑行新手，都是头脑一热，装备弄挺好，资料查的很专业，然后玩几天就放弃了。
所以我才说他其实几百随便买个二手就行。不玩了再卖不亏钱。

@varkai 感觉折叠的不错，我单程 11.4km 也想买个公路车来着，不骑的时候拎回家也方便